بهترین میوه ها برای لاغری

در این مطلب به بهترین میوه ها در دوران رژیم لاغری اشاره خواهیم کرد.

گریپفروت

نیمی از گریپ فروت حاوی فقط 39 کالری است اما اما منبع مناسبی از ویتامین سی می باشد و  65٪ میزان مصرف روزانه مرجع را برای ویتامین C تأمین می کند.

علاوه بر این ، گریپ فروت دارای یک شاخص قند خون پایین است ، به این معنی که قند را آرامتر از جریان خون شما آزاد می کند.

همچنین برای افراد فشار خون بالا بسیار مفید می باشد.

در یک مطالعه در 75 فرد چاق ، خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب گریپ فروت قبل از وعده های غذایی به مدت 12 هفته منجر به کاهش کالری دریافتی ،کاهش فشار خون بالا در سالمندان و کاهش 7.1 درصدی از وزن بدن و بهبود سطح کلسترول شد .

علاوه بر این ، یک بررسی جدید نشان داد که مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن ، دور کمر و فشار خون در مقایسه با گروههای کنترل می شود.

در حالی که گریپ فروت به تنهایی قابل خوردن است ، اما علاوه بر این می توانید با پرتقال ترکیبش کنید و یا به سالادها و غذاهای دیگر نیز فوق العاده می دهد.

سیب

چرا در اکثر رژیم های غذایی برای لاغری و کاهش وزن سیب وجود دارد؟

سیب ها از نظر کالری کم و فیبر بالا هستند و ابن یعنب بهترین حالت برای یک میوه و همینطور 116 کالری و 5.4 گرم فیبر در هر میوه بزرگ (223 گرم)  دارند.

همچنین یافت شده است که آنها از کاهش وزن حمایت می کنند.

در یک مطالعه ، به ن سه عدد سیب ، سه گلابی یا سه کوکی جو دوسر - با همان مقدار کالری - در روز به مدت 10 هفته داده شد. گروه سیب 2 پوند (0.91 کیلوگرم) و گروه گلابی 1.6 پوند (0.84 کیلوگرم) از دست داد ، در حالی که وزن گروه جو دوسر تغییر نکرده است.

علاوه بر این ، یک مطالعه مشاهده ای در 124 نفر مشخص کرد که افرادی که سیب می خورند ، به طور متوسط ​​1.24 پوند (0.56 کیلوگرم) در هر روز در طی یک دوره چهار ساله از دست داده اند و این یعنی تاثیر زیاد و مفید سیب برای کاهش وزن.

از آنجا که میوه های کم کالری مانند سیب پر می شوند ، ممکن است در طول روز کمتر از غذاهای دیگر بخورید.

تحقیقات نشان می دهد که سیب ها برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها ، به جای آب میوه ، به طور کامل خورده می شوند .

گفته می شود ، دو مطالعه ، آب سیب را به کاهش چربی بدن در مقایسه با یک نوشیدنی کنترل با همان کالری مرتبط می کند. همینطور اینکه سیب سبز فیبر بالاتری دارد و بهتر می باشد.

عصاره پلی فنول سیب - که از یکی از ترکیبات طبیعی میوه ساخته شده است - همچنین به کاهش سطح کلسترول مرتبط است .

از سیب به روشهای مختلفی هم می توان پخته و هم خام لذت برد. می تواانید با سالاد و یا ماست ترکیب کرده و میل کنید و یا به صورت یک میان وعده یل کنید.

ریواس

درست است که در گروه سبزیجات است اما کانند میوه برداشت می شود.

ریواس در واقع یک سبزی است ، اما در اروپا و کانادا و آمریکای شمالی ، اغلب مانند یک میوه  تهیه می شود.

اگرچه فقط 11 کالری در هر ساقه دارد ، اما هنوز هم تقریباً 1 گرم فیبر و تقریبا 20٪ از  ویتامین K جزو خواص ریواس می باشد.

علاوه بر این ، فیبر ریواس ممکن است به کاهش کلسترول بالا کمک کند ، که یک مشکل شایع برای افرادی است که با وزن خود می جنگند.

در یک مطالعه در 83 نفر مبتلا به آترواسکلروز - بیماری شریانها - به کسانی که 23 میلی گرم عصاره ریواس خشک به ازای هر پوند از وزن بدن (50 میلی گرم در کیلوگرم) به مدت شش ماه داده شد و پس از بررسی نتایج آزمایشات به این نتیجه رسیدند که کاهش قابل توجهی در کلسترول و بهبود عملکرد رگ های خونی مشاهده شده است.

ساقه های ریواس را می توان با فرنی یا غلات میل کرد و یا در اسموتی و یا سالاد استفاده کرد.

ملون

ملون نوعی خربزه می باشد که از نظر کالری تعداد کمی دارد.

خربزه کالری کمی دارد و از آب بالایی برخوردار است و همین باعث می شود آنها از نظر لاغری میوه محبوب رژیم داران باشد.

فقط 1 فنجان (150-160 گرم) خربزه ، مانند عسل یا هندوانه ، 46 کالری متوسط 4661 کالری را تأمین می کند.

اگرچه کم کالری ، خربزه سرشار از فیبر ، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها برای از بین بردن ردیکال هاب آزاد هستند، مانند ویتامین C ، بتاکاروتن و لیکوپن است.

علاوه بر این ، مصرف میوه هایی با آب زیاد ممکن است به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند.

با این حال ، هندوانه کالری  بالایی دارد و اصلا مناسب رژیم لاغری نمی باشد.

برای استفاده از ملون به عنوان لاغری آن را به صورت سالاد میوه استفاده کنید.